A Finlândia é reconhecida como o país mais feliz do mundo, de acordo com o Relatório Mundial da Felicidade de 2024. No entanto, especialistas concordam que é possível aumentar a própria felicidade, independentemente de onde você mora.

Talia Soen, CEO e fundadora da Happy Things, uma plataforma focada no desenvolvimento de hábitos positivos diários, afirma que a felicidade é, na verdade, um hábito. Talia compartilha que, embora a felicidade nem sempre tenha sido algo natural para ela, sua experiência com seu irmão mais velho, que tem um nível de felicidade naturalmente mais alto, a inspirou a criar um aplicativo focado em melhorar a qualidade de vida das pessoas com base na ciência da felicidade.

“Muitas pessoas veem a felicidade como algo inatingível ou difícil de entender”, diz Talia. “Queremos tornar isso acessível e ensinar as pessoas a cultivar a felicidade de forma prática e compreensível.”

Especialistas em psicologia e bem-estar defendem que há ações específicas que podem ajudar qualquer pessoa a alcançar mais felicidade, independentemente das circunstâncias de sua vida. Aqui estão alguns hábitos comuns de pessoas felizes:

1. Cultivar uma mentalidade positiva
   Talia segue a definição de felicidade proposta pela pesquisadora Sonja Lyubomirsky, que a descreve como uma combinação de alegria, contentamento e o sentimento de que a vida é boa e significativa. Ela acredita que é essencial encontrar felicidade nas pequenas coisas do dia a dia.

“É importante estar atento a esses momentos e buscar ativamente incorporá-los ao nosso cotidiano, em vez de esperar que a felicidade aconteça por acaso”, afirma Talia. Uma prática recomendada é o diário de gratidão, que permite reconhecer e valorizar as coisas boas da vida. Além disso, a meditação é outra forma eficaz de ajudar a cultivar uma mentalidade positiva, embora Talia prefira outras formas de meditação, como correr ou praticar yoga, em vez de seguir a prática tradicional.

2. Reduzir o estresse
   A redução do estresse é um fator crucial para aumentar a felicidade. Talia recomenda passar tempo na natureza, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse. Mesmo quem não tem acesso ao ar livre pode se beneficiar de sons da natureza ou de ambientes mais tranquilos.

Outro fator importante é a “abundância de tempo”. A professora Laurie Santos, de Yale, explica que a falta de tempo livre (chamada de "fome de tempo") pode diminuir muito o bem-estar, enquanto ter entre duas e cinco horas diárias de tempo livre está associado a um maior nível de felicidade. Embora o dinheiro possa melhorar a qualidade de vida em algumas situações, estudos mostram que a felicidade tende a se estabilizar após alcançar uma renda anual de cerca de US$ 75 mil (aproximadamente R$ 35 mil mensais).

3. Praticar exercícios
   Exercícios regulares ajudam a liberar substâncias químicas no cérebro, como dopamina e endorfinas, que estão diretamente ligadas à sensação de felicidade. Estudos indicam que 30 minutos diários de atividade física podem ter um efeito semelhante ao de antidepressivos. Embora o exercício ao ar livre, com contato com a natureza, seja especialmente benéfico, qualquer forma de atividade física pode contribuir para o bem-estar.

4. Socializar
   A solidão tem efeitos prejudiciais à saúde, comparáveis ao tabagismo. Em contraste, interações sociais regulares com amigos, família ou colegas de trabalho são fundamentais para uma vida feliz. O Relatório Mundial da Felicidade destaca a importância de ter pessoas de confiança, com quem se possa contar em momentos difíceis.

“Pessoas felizes tendem a ser mais sociáveis. Elas passam tempo com amigos e familiares e estão frequentemente cercadas por outras pessoas”, comenta Laurie. O aplicativo de Talia, por exemplo, sugere que os usuários marquem um almoço com um colega ou enviem uma mensagem para um amigo distante, destacando que não é a quantidade de interações sociais que importa, mas sim a qualidade delas.

Em resumo, cultivar uma mentalidade positiva, reduzir o estresse, praticar exercícios e manter relações sociais de qualidade são hábitos comprovados que podem ajudar qualquer pessoa a melhorar sua felicidade.